na mase

[...] i czwartek aeroby. Nie jestem pewien co do tego czy aż tyle kalorii potrzebuje, gdyż wcześniej nigdy tak dużo nie jadlem. Mam 17 lat, ważę 70kg i mam 177cm wzrostu. Co prawda mam troche tluszczu, na ciele, ale polecono mi zrobic mase, a potem redukować. Póki co wyskrobałem cos takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79171f0d1dfe44a6b6964bdce58a62d4.png

To jak zaczne robic mase to zaraz dobije do 100 kg albo i wiecej:) No ale spoko. Tak tez zrobie i dalej bede robic. No a co myslicie o tym 70 na serie?

Daj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 300 kcal i rob narazie mase a potem sboie walniesz redukcje.

Jak na moje ja bym szedl w mase , bo jak teraz sie zredukujesz mozesz zostac malutki :D chyba ze masz taki cel i nie interesuje cie duza masa miesniowa a kaloryferek na plaze :D

czesc, mam 21 lat, 182cm i 60kg wagi. pierwszy raz układałem dietę więc pewnie mam w niej wiele błędów dlatego proszę o poprawki :) dopiero zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso [...]

Ciekawy jestem waszych opinni. Zaczne od tego ze narazie staram sie cwiczyc na mase bo rzezbic nie ma z czego jeszcze ale Ważę 90 kg wzrost 178 cm. Ogolnie kilka lat pracuje na budowie wiec przy mojej wadze nie wszystko to tluszcz. MOje pytanie brzmi czy zaczac lepiej redukowac tluszcz a pozniej dobijac sie masą mieśniowa czy siekac powtorzenia [...]

[...] i troche pilki noznej. Zszedlem z 83kg na 77kg czyli 6kg tluszczu poszlo, bez popalenia miesni. Zrobilem niezly stelarz i chcialbym zaczac zwiekszac mase miesniowa. Chce zwiekszac mase i redukowac tluszcz na biezaco. Do utrzymania wagi moje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 3000, czy jak bede walil ponad 5000 zdrowych [...]

[...] tak, że rano chodze na siłownie a po poludniu mam typowy trening pilkarski lub biegowy. Jestem swiadom, że ciezko jest przy takim planie dnia zbudowac niewiadomo jaka mase ale nie o to mi chodzi. Chciałem poprostu przybrac pare kilo ale samej masy meisniowej. Jezeli chodzi o gore to ladnie to wyglada, jest fajne wyrzezbiona i w sumie to [...]

Witam mi naprzyklad bardzo ciezko zrobic mase zamiast tego robi mi sie rzezba nie wiem jaka metode zstosowac by przybrac na wadze im czesciej jem 5-6 razy dziennie to robi mi sie opona pomimo cwiczen na brzuch.Mam 44 lata cwicze 3 lata i przytylem tylko 10 kg przez 3 lata to bardzo malo .Wiec jesli macie jakas metode bede wdzieczny nie biore pod [...]

1. Nie chodzi mi o to że chleb jest jakiś zły, tylko jak już robić to wolałbym dać te 100-150g owsianych rano niż przygotowywać jeszcze chleb + coś tam. Może być kurczak, ryba, jakiś schab. Nie wiem co tam lubisz, ale tak jak pisałem, wolałbym dać więcej jajek + owsiane. 2. To samo co do 1, nie wiem na co będziesz miał ochotę ;) 3/4. Trzeci [...]

tak, też czytałem o tym, dzieje się tak, że długie aeroby przy niskim poziomie glikogenu mogą po jakimś czasie zacząć spalac mięśnie, ale teraz priorytetem dla mnie jest zgubienie fatu, gdyż mam tłuszczyk typowo w okolicach pasa no i troche na klacie - tzw. męskie cycuchy ;p Potem przejde na mase i bd budował mięśnie.

To nie ten dział skoro ćwiczysz dwa miesiące. Trening dla początkujących. Masę uzyskujesz poprzez dodatni bilans w diecie. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Niech Ci zależy na całej sylwetce, nie tylko na bicepsie. Było mnóstwo takich tematów na tym forum.

[...] i makaron dużą ilość. Ćwicze 5 dni w tygodniu. Ćwicze już ponad 2 miesiące. Ćwiczenia biore z Atlasu ćwiczen. Na łape hantlą biore 10 kg , na klate 55 kg , Siła mi rośnie ale nie masa i obwody mięśni ;/ . Jak ktoś może prosze o doradzenie jak zwiększyć mase oraz obwód mięśni najbardziej bicepsu mi zalezy. Oraz ćwiczenia które mi w tym pomożą

skint teraz skupiam się na zlapaniu parę kilo mięsa ok 8-10 będę robił masę potem wycinka maksymalnie ile się da

Progress jest i to niemały!!:-)) Dół brzucha odkryty super jak na mase, no i te łapy i barki, na 2 fotce miazga!:)

Witam :) mam 21 lat 185 wzrostu i tylko 65kg, nie zaczynam dopiero ćwiczyć, przygody z treningami zacząłem już jakieś 3 lata temu :) ale teraz wziąłem się ostro do roboty :D ćwiczę na sucho, ale w najbliższym czasie chce sobie kupić shock therapy + storm i HI TEC HI-ANABOL PROTEIN. Chcę przedstawić swój plan treningowy na masę: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] jajka + 2 kawalki razowca(ser/poledwica/warzywa) + pol drozdzowki musze zacząć podbijac kalorie bo wydaje mi sie ze pomalu zaczynam zblizac sie do stagnacji jezeli chodzi o mase /SFD/Images/2015/12/31/56341bd3dbef4ddba33afba771d98ccb.jpg PLECY + TRICEPS 1.martwy ciąg 2x8powt.(40kg) 5x100kg /3x125kg/1x150kg/3x125kg/5x100kg 2.sciaganie linki [...]

1-Na zerowym na redukcje ? Hmmm nie wiem jezeli tak to dac ttle co obliczone zapotrzebowanie czyli 3940 kcal ? 2-ziemniaki normalnie tez mozna ? Bo poprostu chcialbym pozbyc sie tluszczyku i pozniej robic dobrej jakosci mase :) P.S co mam dodac aby uzupelnic reszte b/t/w/ i kcal ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 13:04:22

Witam chciałbym wrócić do treningu lecz nie wiem czy robić masę czy rzeźbie kiedyś ćwiczyłem około 1 roku lecz przestałem ze względu na młody wiek . Chciałbym jakoś wyglądać lecz mieć tez silę a nie tylko wygląd , jakbyście mogli mi podzucic jakiś plan sam szukałem ale wszystkie sa na inną masę i wzrost i każdy ma inne potrzeby . Do dyspozycji [...]

Hehe Panownie, nie ma co się spinać, nikt nikogo nie poucza na siłę a stres i nerwy napewno nie wpływają dobrze na masę mięśniową :) co napewno wszyscy wiemy ;P Więc jeśli ja mogę wcisnąć swoje skromne zdanie to bym wyrzucił ten serek wiejski jako 6 posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na [...]